运动员适应竞技运动所因该要具备的综合能力。专业、专项、功能性、技能性的体能–技能性体能素质。

综合上述:核心不是某一两处身体组织强大就会存在,它是在神经支配下或者肌肉记一下,对外界抗助能力的条件反射,是个体集平衡、柔韧、速度、力量、耐力、协调、灵敏基础要素综合素质能力的体现,示例(橄榄球运动员比赛中被冲撞又能继续前进,这是强大核心的体现、还有乔丹的后仰跳投能、跳水运动员完美一跳等等),其实U3的孩子学步走路就是个体核心能力的最初表现。

1、核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点,为上下肢力量的传递创造条件,为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。核心稳定性的优劣取决于位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作即核心力量。

2、核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。

3、核心爆发力依赖于力量和速度之间的关系,因此才有速度力量这一说,对于希望实现爆发力最大化的运动员来说,他们训练中必然包括速度方面的练习。

体适能:是个体综合状态良好,有活力适应日常中各种活动的能力,且身心健康,。示例(U5–U6的孩子,现状到2022年这里,不夸张的说90%的孩子运动姿态和能力不合格。走、跑、跳、爬行、翻滚、投掷等等基本能力,那我们要对标的应该是体适能训练、一般体能训练)–健康性体能素质。

长期从事静态工作的人群,可能就会发生跑几步路就上气不接下气的窘状,这就是心肺能力太差。建议的运动方式包括:走路、爬楼梯、慢跑、有氧舞蹈、游泳、骑单车、球类运动等等,都是理想的运动项目。要依据性别、年龄与体能情形,适时地调整运动的时间、

强度与频率;避免一次运动量太大,或运动负荷增加太多。每周至少要从事3~5天、每次20~50分钟的有氧运动。

不少人手臂提不起较重重量的物品,这是手臂肌耐力差的明显例证。提高手臂肌耐力有个简易的方法,就是将适当重量的哑铃提起,或是将手腕水平伸直,朝内侧举起,一次约10至20下。

肌力就是肌肉能够承担的最大力量,而透过肌力适能的训练可让肌肉发达,创造漂亮曲线,训练方法和前者肌耐力相同,但需增加重量,例如想要两臂线条漂亮,就可举哑铃,而伏地挺身则可促进胸膛及背肌发达。

柔软度以关节及肌腱、肌肉为主要对象,柔软度越好,身体就越不容易发生关节扭伤或肌肉拉伤。最简易的训练方式就是做柔软体操,或是有氧舞蹈,此外在办公室内,有空就甩头、耸肩,做颈、肩部位的放松。

自我检测身体质量指数(BMI)计算法,休重(千克)/身高平方(米),男性21-28;女性24-34,在此范围内为正常。如有过胖情形、要开始控制体量。理想体重的控制计划包括建立均衡营养的饮食习惯,配合适当的运动。体重控制没有捷径,就是适量运动和控制饮食。

拥有健康体适能的人,在从事体力性活动时游刃有余、精力充沛;在工作节奏加快的情况下能够做到意气风发、精神饱满;闲暇之余,还能充分享受休闲生活,不容易产生疲劳或力不从心的感觉。因此,健康体适能无论对学生、上班人群、家庭主妇、中老年人都有增进心理、生理双重健康的意义。返回搜狐,查看更多

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